怎麼知道自己有沒有睡眠障礙？快速自我檢測＋睡眠評分量表教學

根據台灣睡眠醫學學會 2019 年最新調查，全台慢性失眠症的盛行率高達 10.7%，意味著每十人中就有一人長期受睡眠困擾所苦。食品藥物管理署（食藥署）也曾提醒國人，良好的睡眠衛生習慣與正確用藥觀念是改善睡眠品質的兩大關鍵。

除了建立安靜舒適的睡眠環境、維持規律作息、不在睡前劇烈運動或滑手機外，如果你已嘗試這些方式卻仍睡不好，那麼或許可以透過科學的自我檢測，了解是否有進一步的睡眠障礙風險。

你是否每天醒來仍感到疲倦？白天經常打瞌睡、難以集中精神？或是入睡困難、半夜醒來難再入眠？這些看似常見的小困擾，其實都可能是睡眠障礙的徵兆！根據《台灣睡眠醫學學會》統計，台灣約三分之一人口有睡眠困擾，而許多人往往未察覺其嚴重性。

🔍 自我檢測：睡眠障礙自評量表

這是一份由專業機構設計的簡易問卷，幫助你快速了解自己的睡眠狀況。評量根據過去 4 週內的狀況進行判斷，請針對每項問題給分：

• 🛌 是否容易入睡？是否經常醒來？是否過早醒來？
• 🌄 白天是否覺得疲倦、難以集中？
• 😖 睡不好是否已經影響到情緒與生活品質？

✔️ 每題依照頻率給分，共五個等級：

• 從未（0分）
• 很少（1分）
• 偶爾（2分）
• 經常（3分）
• 總是（4分）

📊 得分對照說明：

• 0～8 分：睡眠狀況良好，請繼續保持健康的作息。
• 9～10 分：尚未出現明顯睡眠問題，但已接近臨界值，建議多留意日常作息與睡眠品質。
• 11 分以上：可能已有睡眠障礙風險，建議尋求專業醫師進一步評估。

📍 如何使用這份量表？

依照每題最近 4 週內的情況進行評分，完成後將分數加總，依照上方建議進行對照與改善方向。

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※ 本文為衛教與產品特色分享，無診斷或療效主張。

※ 使用感受依個人體質不同，建議搭配良好生活習慣，共同提升「精、氣、神」，擁有更棒的「身、心、靈」。

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