🌙 睡眠障礙怎麼辦？改善睡眠品質的8大生活習慣

根據 衛福部資料指出，台灣約有10.7% 的人有慢性失眠症，很多人即使感覺「累」，卻依然無法入睡。

另根據 衛生福利部健保署統計資料，2021年申報健保安眠藥使用人數為441萬人，相比2017年為419萬人成長了22萬人，用量也從8.8億顆增長至10.5億顆，相當於每五人就有一人吃安眠藥。因此，正確的失眠評估及睡眠衛教是很重要的。

與其急著用藥，不如先檢視你的生活習慣是否影響了睡眠品質。

良好的「睡眠衛生」就像保養身心的日常修行，從今天開始，跟著我們一起調整以下8個重點習慣吧👇

1️⃣ 維持規律作息

每天固定時間睡覺與起床

無論平日或假日，都應保持固定的作息時間，讓身體內的生理時鐘穩定運作。⏰

2️⃣ 睡前避免3C產品

減少藍光刺激，幫助大腦進入放鬆模式

建議睡前1小時內不滑手機、不看電視，讓大腦有機會進入準備入睡的節奏。

3️⃣ 調整晚間飲食

避開咖啡因、酒精、高糖分與油炸食物

咖啡、茶、甜點、酒精會刺激神經系統，讓你更難入睡。🌙

4️⃣ 保持睡眠環境的舒適

低溫、柔光、無噪音，有助於放鬆入睡

可以嘗試使用遮光窗簾、香氛蠟燭或白噪音機幫助安眠。

5️⃣ 養成白天固定運動習慣

適度運動能幫助身體放鬆，但避免睡前劇烈運動

建議在白天安排輕度有氧活動，如快走、瑜珈、伸展。🏃‍♀️

6️⃣ 建立入睡儀式

像洗澡、閱讀、冥想都能幫助大腦切換狀態

每天睡前重複進行的儀式，能潛移默化讓身心準備入眠。

7️⃣ 學會放鬆技巧

腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、正念靜心

這些都是幫助壓力紓解、快速入睡的好方法。😌

8️⃣ 搭配 ZenFlux 安眠產品助攻

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※ 以上為生活建議與產品特色介紹，非屬醫療用途。

※ 建議搭配良好生活作息，共同提升「精、氣、神」，擁有更棒的「身、心、靈」。

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